СПЕЦ ВЫПУСК! 5 НЕЗАМЕНИМЫХ УПРАЖНЕНИЙ "КАК убрать ЖИВОТ"
➜1. К плоскому ЖИВОТУ через ИЗЯЩНУЮ ТАЛИЮ
Плоский животик, сколько ни качай пресс, не будет соблазнительным, пока не появится:
- красивая осанка, вместо привычного крючка спины
- выносливые мышцы спины, которые гордо несут грудь, а не устало-уныло удерживают ее, повисшую вперед.
- правильная работа желудка и отлаженная моторика ЖКТ
Упражнение "лук" очень многим дается с трудом.
А ведь оно является индикатором молодости.
Если можешь красиво прогнуться в этом движении, значит мышцы еще гибкие, позвоночный столб подвижный,
а улыбка ясная как 18 лет.
1. Лечь на пол лицом вниз. Расслабить плечи и область паха.
2. Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад
и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой - за правую лодыжку.
Сделать два дыхания.
3. Вдох -Выдох и полностью мобилизовать тело, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук (Фото 63).
4. Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Сердце рвется наружу, мышцы спины горят, шея грациозная и удлиненная.
5. Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях,
это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
6. Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным,
Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
7. Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо,
опустить голову и ноги на пол и расслабляйтесь.
Почувствуйте, тепло и легкость в теле.
Бока подтянулись, а пресс, в ответ на растяжение в движении, после подтянулся и обрел тонус.
➜Эффект:
В этой позе позвоночник вытягивается назад. Пожилые люди обычно таких движений не делают,
и позвоночник у них утрачивает гибкость. Это движение возвращает гибкость позвоночнику
и тонизирует органы брюшной полости.
ЕГО полезно выполнять за 30 минут до приема пищи.
Если у вас проблемы с пищеварением и функциями опорожнения, то выполняйте его 4-5 раз в день и почувствуете легкость в желудке.
А если вы его будете выполнять в течении месяцы, то увидите, как улучшится линяя талии, уйдут бока, окрепнут ягодицы и живот перестанет выпирать,
станет плоским и подтянутым.
➜2. "Невероятный поворот"
Чтобы непрерывно эффективно тренировать мышцы пресса, да и всего организма, их необходимо удивлять.
Давать новые, ранее невыполнимые задания. Покоряя новые вершины мышечные волокна раскрывают не только свой потенциал силы,
но и способности организма ЭФФЕКТИВНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЗАПАСЫ, т.е. сжигать жиры.
Поэтому помните, никогда не останавливайтесь на достигнутом, удивляйте свой организм, а он в ответ удивит Вас красотой мышц и стройностью фигуры, которой не было ранее.
Техника:
1.Займите положение бокового упора. Превратите тело в мудро натянутую стрелу, без чрезмерного напряжения.
2.Повернуть все тело вправо и балансировать только на правой кисти и на правой стопе. Крепкие пресс, ягодицы, бедра.
Внешний край правой стопы должен прочно упираться в пол. Поместить левую стопу над правой, а левую ладонь -
на левое бедро и удерживать равновесие, держа тело прямо.
3. Постепенно усложняйте движение.Выдохнуть, согнуть левую ногу в колене, туловище немного подвинуть вперед и ухватиться большим,
указательным и средним пальцами левой руки за большой палец левой ноги.
Тянуть левую руку и левую ногу вертикально вверх. Пробуйте удержать это положение без захвата.
Оставайтесь в движении не менее 40 секунд, в каждую сторону.
➜Эффект:
укрепляет мышцы рук, живота и ног, вытягивает запястья, тонизирует поясничный и крестцовый отдел позвоночника, способствует снижению веса, тренирует вестибулярный аппарат,
вытягивает задние поверхности ног.
Выполняйте упражнение через день и вы через неделю станете в нем увереннее, а бедра уменьшится в объеме.
Пресс станет крепким не только снаружи, но и внутри.
➜3. "Покоряющая кобра"
Это упражнение заслуженно считается женским.
Выполнять его можно всякий раз, когда чувствуете агрессию, усталость в пояснице, боль в шее.
Движение успокаивает и снимает напряжение в верхней части спины.
Когда вы осознанно выстраиваете каждый сантиметр этого движения, вы перестаете поддавать внешним раздражителям и берете настоящий момент
под свой контроль.
Вы начинаете управлять своими ощущениями. Кажется вы всего то выполнили упражнение,
а мна самом деле, расслабляя лицо, мягко улыбаясь разглаженным лбом, вы осознанно делаете выбор -
шагнуть в границы позитива и не выходить из них.
А Вы знали, что когда вы улыбаетесь, тело молодеет, а пресс подтягивается. Просто попробуйте и у Вас не останется сомнений.
1. Лечь животом на пол во всю длину тела. Лицо обращено вниз, руки вытянуты назад.
2. Выдохнуть, поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Не пережимайте поясничный отдел.
Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола.
3. Сократить ягодицы и вытянуть мышцы бедер. Полностью вытянуть прямые ноги,
сомкнув бедра, колени и лодыжки.
4. Не переносить вес тела на кисти рук, а вытягивать их назад,
чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
5. Оставаться в этом положении как можно дольше при нормальном дыхании.
6. Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь,
это становится легче по мере укрепления брюшных мышц.
➜Эффект:
Эта поза способствует пищеварению, облегчает желудочно-кишечные расстройства,
устраняет метеоризм. Поскольку позвоночник вытягивается назад, он становится более гибким,
поза уменьшает боли в крестцовой и поясничной области. Мне приходилось заниматься с людьми,
страдавшими смещением позвонков; регулярная практика этой позы полностью устраняло болевой синдром. Сильные мышцы
возвращали позвоночнику правильное строение.
Выполняйте регулярно эти 5 движений и Вы увидите как пресс станете рельефнее, тело легче и вы полностью, в каждой части своего тела,
уменьшитесь в объемах.
С Машей Суворовой мы практикуем этот комплекс упражнений уже 7 лет и вчера после очередной
тренировки она сказала "Зачем мне стремиться выглядеть как в 18 лет, я сейчас точно выгляжу лучше чем в 18!!!.
Чего и Вам желаю.
Легких, подвижных, насыщенных выходных.
С любовью проект "Живи Иначе" и тренер Анастасия Богатенкова!
